Knee Exercises for Android APK

Описание

Посмотрите эти замечательные упражнения, чтобы укрепить колени, чтобы вы могли наслаждаться повседневными делами с меньшей болью, хлопками и остановками.

Один из лучших способов укрепить колени и предотвратить будущие травмы — создать сильные, плавные и твердые мышцы вокруг коленей, а также в ногах и корпусе.

Включив точную растяжку колена и целенаправленные упражнения от боли в коленях в свой распорядок дня, вы сможете обновить и укрепить те больные колени, которые беспокоили вас годами.

Сядьте на стол или письменный стол, ноги свободно свесьте, а под колено подложите тонкую подушку так, чтобы колено было немного выше бедра. Медленно разгибайте колено с согнутой ступней, пока нога не выпрямится; задержитесь на 3-5 секунд, а затем медленно опустите под контролем. Сделайте 10 повторений и повторите с другой ногой. При необходимости можно сделать 2-3 подхода.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять легкие утяжелители на лодыжки, чтобы увеличить сопротивление. Ваши коленные чашечки будут любить вас за это! Ваши подколенные сухожилия также получат отличное растяжение в процессе, так как вы укрепите свои квадрицепсы.

Встаньте на 2-дюймовую доску или небольшую ступеньку. Удерживая бедро на прямой линии с верхней частью тела, согните колено под углом 90 градусов и медленно опуститесь вниз. Держите ногу согнутой на протяжении всего движения. Вы можете прижать бедро к столу, чтобы оно оставалось на одной линии с туловищем.

Сделайте 10 повторений и повторите с другой ногой. При необходимости можно сделать 2-3 подхода.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять легкие утяжелители на лодыжки, чтобы увеличить сопротивление. В этом упражнении мышцы подколенного сухожилия становятся сильнее, в то время как вы растягиваете квадрицепсы.

Встаньте головой, спиной и бедрами к стене, ноги на ширине бедер. Медленно согните колени и скользите вниз по стене, пока не достигнете сидячего положения. Задержитесь в этом положении на пять-десять секунд, а затем медленно поднимитесь. Повторите 5-10 раз по мере необходимости.

Вы должны держать мышцы живота в напряжении и не позволять тазу опускаться ниже колен. Старайтесь не выводить колени вперед за носки.

Это упражнение на квадрицепс укрепит коленный сустав и повысит выносливость всей ноги.

Укрепляя мышцы вокруг колена, вы сможете снять регулярную нагрузку на коленный сустав. С меньшей нагрузкой на колено вы сможете повысить свои шансы облегчить боль и избежать дальнейших травм.

Как и во всем, главное действие. Крайне важно найти время в нашем плотном графике, чтобы посвятить его улучшению наших суставов и тела. Потратив всего пятнадцать минут в день, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни в будущем.

Последнее замечание: термин «нет боли, нет выгоды» устарел и устарел. Вы никогда не должны испытывать острую или стреляющую боль при выполнении вышеуказанных упражнений. Если вы это сделаете, измените свое положение или проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Сила и гибкость идут рука об руку: жидкие мышцы — это счастливые мышцы. Упражнения на колени и растяжки, которые развивают силу и гибкость, приносят наибольшую пользу. Упражнения для укрепления колена развивают мышцы вокруг колена, но они также могут привести к напряжению мышц, если их не растянуть должным образом. Напряженная мышца сжимает коленный сустав и более подвержена травмам. Растяжка после упражнений на укрепление коленей облегчит мышечную болезненность и сохранит мышцы длинными и эластичными.