| Версия | 2.0 |
|---|---|
| Издатель | Scaling WODS |
| Дата выпуска | 11 мар. 2013 г. |
| Дата добавления | 11 мар. 2013 г. |
| Требования ОС | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| Требования | Microsoft Excel |
| Всего скачиваний | 248 |
| Цена | Free |
Описание
Тренировка дня — это разнообразная тренировка, включающая более 25 упражнений и 17 вариантов повторений/времени. Генератор WOD дает пользователям возможность выполнять постоянно меняющиеся тренировки, используя множество упражнений для всего тела и различные требования по времени и повторениям. Существует также встроенная возможность отслеживать ваши тренировки в дневнике WOD и просматривать список эталонных тренировок. Версия 2.0 теперь включает сессию навыков/силы, которая также постоянно меняется и включает в себя упражнения, аналогичные основному WOD.
Развлекайтесь и будьте в форме. Используемые схемы повторений/времени включают:
- 5х5; 5х3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Каждую минуту в минуту);
- 5х 15,10; - 4х 10,10,10; - 3х 30,30,30;
- 9 мин AMRAP (как можно больше раундов); 18 мин AMRAP (10,10,10); 3 мин AMRAP, 3 мин перерыв, 6 мин AMRAP; 12 мин AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Табата; - 100-80-60-40-20;
Упражнения включают в себя: - Воздушные приседания - Бёрпи - Приседания на грудь - Махи на кистях - Приседания на кубок на кистях - Отжимания в стойке на руках - Толчок - Рывок на левой руке - Пистолеты - Толкающий жим - Толчок и толчок - Силовая чистка - Приседания на тяге - Отжимания - Выпады с пластины над головой - Отжимания - Приседания - Строгий жим - Тяга - Становая тяга - Турецкий подъем - Подъем мышц - Подтягивание - Часовые отжимания - Планка - Sdhp - Двойное подводное плавание (повторения x 5).
